[...] po 10 kurczakow i rANO(OKOLo 9:30 po kreatynie) 100g platkow owsianych z 450ml mleka , do tego chleb z serem x2 okolo.i herbata drugi posilek okolo 11 , wtedy zazwyczaj jem jajka, chelb z szynka, i jakas marchewke i takie dodatki! 2h przed treningiem jem duzo wegli czyli .ziemniaki , kasza ryz itd. na rozne sposoby. 45min po treningu jem ryz z [...]
Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem… Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW RAZEM: [...]
[...] jakeis 3- 4 kilo....aha i to mój rozkałd posiłkowy dnia: snaidanie : pól szkalkni płatków owsianych + mleko+ rodzynki ....po bieganiu od arzu 40 g gluzkozy i po 15 min 4 jajka+z pomidorem sniadanie 2 100 g ryzu z piersia100g pół godziny przezd treningiem 5 sucharków:P (jakies 35 g ww) po treningu glukoza 40g+ białko 20g obiad :P podwieczorek [...]
[...] po tren.------------- ryż biały(100g) z 2 jabłkami -------------------------------------------------------------------------- kolacja--------------- placki z 100g maki i 1 jajka -------------------------------------------------------------------------- kolacja przed snem---------śledź w oleju(100g) [...]
[...] trening po treningu 60 g carbo + 5 g kreatyny po 17.30 obiad hmmm i wlasnie taki obiad jak zrobi mama tzn. taki ktrym sie najadam i miedzy 19.00-21.00 jem kolacje tj. albo 4 jajka albo 250 g twarogu mam 3 treningi w tygodniu . . dzien bez trenignowy rozni sie tym ze nie jem posilku po treningowego .. moim zalozeniem jest robienie masy. . waze [...]
[...] trochę mięska oto moja dieta: 10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g po treningu -carbo30g+glukoza 20g 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest to około 16-16.15) -100g ryzu [...]
[...] mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub normalnego.. lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i [...]
[...] po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub normalnego.. lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i [...]
[...] 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i białkiem z gotowanego jajka na twardo przed snem jeszcze jakiegos białka, czy to jogurt naturalny czy twarog. Moje posiłki nie są ważone i ilosć kalorii nie jest sprawdzana, do tej pory jadłem [...]
[...] 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i białkiem z gotowanego jajka na twardo przed snem jeszcze jakiegos białka, czy to jogurt naturalny czy twarog. w miedzyczasie,pomiedzy posilkami jem troche orzechów i roznych nasion. Moje posiłki [...]
czesc! mam diete, ale nie zadna scisla, snadanie mleko+platki owsiane+platki kukurydziane II sniadanie kanapki z twarogiem obiadek ryz lub kasza + mieso gotowane kolacja jajka gotowane+kanapki z serkiem smietankowym po treningu - i tu mam pytanie, dotychczas jadlem carbo, bo mi zostalo po cyklu na kreatynie, ale nie dlugo sie konczy i chcialbym [...]
[...] własnie jest problem co jeść zeby był najlepszy w tej diecie) (16.00) Przed treningiem: Miseczka ryżu + jogurt (17.30) TRENING (18.30-20.00) Po treningu: Ryba w puszce + 2 jajka (21.00) Czy ona się wogóle nadaje ? Bo przyznam ze po miesiącu jej stosowania nie było prawie wogole efektów. Czy moglibyście pomoć mi ją zmodyfikować ? Coś dodać, [...]
[...] czy taki mniej wiecej rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek przedtrenigowy- piers, ryz, warzywa [...]
ot tak wrzuce sobie swoją dietke... sprawdzcie ją czy wszystko jest ok. - lubie miec pewnosc ;p sniadanie Jajka 240g Chleb razowy 120g B 30 , T 25 , WW 71 2 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 3 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 obiad / PRZED TRENINGOWY Piers z kurczaka 100g kasza [...]
[...] tłuszczy*65=78g dalej po zamianie na kalorie i po obliczaniu wychodzi mi ok 370g węgli i teraz nie wiem ale chyba mniej wiecej mi to wyszło dalej rozkładam posiłki 1. 6.30 jajka płatki owsiane orzechy włoskie 2. 10.00(szkoła) chleb zytni wędlina z piersi jakis owoc 3.13.00(szkoła) to samo 4.16.00 przed treningiem gotowana piers bądzi mintaj no [...]